SK Nusle Praha 4


Oficiální stránky fotbalového klubu
SK Nusle Praha 4 ročník 2005  

Příští zápas

SK Slovan Kunratice vs SK Nusle

Datum a čas konání: 23.8.2020 17:00
Místo: Kunratice

Tabulka

1. SK Nusle 0 0:0 0
2. A.F.K. Olympia Šeberov 0 0:0 0
3. FK Klánovice 0 0:0 0
4. FK Čechie Dubeč 0 0:0 0
5. SK Slovan Kunratice 0 0:0 0
6. SK Uhelné sklady Praha 0 0:0 0
7. SK Újezd Praha 4 0 0:0 0
8. Sokol Kolovraty 0 0:0 0
9. SK Modřany 0 0:0 0
10. TJ Avia Čakovice 0 0:0 0
11. TJ Sokol Bílá Hora 0 0:0 0
12. TJ Slavoj Suchdol 0 0:0 0
13. TJ Sokol Řepy 0 0:0 0

Kompletní tabulka

INDIVIDUÁLNÍ KONDIČNÍ PŘÍPRAVA LÉTO 2020

 

   KONDIČNÍ PŘÍPRAVA    „SK NUSLE“   LÉTO 2020

 

  1. týden (27.07. – 02.08.2020)

PONDĚLÍ

  • zahřátí a protažení + 20 min běh (min. 4 km)
  • posilování:
  1. dřep s výskokem – 15x

 

  1. leh sed – 20x

                

(nohy pevně na zemi, při pohybu nahoru výdech)

  1. klik – 20x

      

  1. výpad pravou nohou vpřed – 15x
  2. výpad levou nohou vpřed – 15x

        

 

ÚTERÝ  - volný denJideálně regenerace ( bazén, sauna, výřivka, masáž )

STŘEDA

  • běh – zahřátí a protažení + 30 min běh (min. 5 km)

ČTVRTEK

  • posilování – sestavu cviků z pondělí opakujeme 2x

PÁTEK  – volný denJideálně regenerace ( bazén, sauna, výřivka, masáž )
SOBOTA

  • běh – zahřátí a protažení + sprinty 20x50m

NEDĚLE

  • posilování: 20 angličáků, 2x – mezi jednotlivými sériemi pauza

      + sestava cviků z pondělí

 

 

 

  1. týden (03.08. – 09.08.2020)

PONDĚLÍ

  • běh  zahřátí a protažení + běh 30 minut (min. 5 km)
  • posilování:
  1. dřep s výskokem – 20x
  2. leh sed – 25x
  3. klik – 25x
  4. výpad pravou nohou vpřed – 15x
  5. výpad levou nohou vpřed – 15x

ÚTERÝ - volný den Jideálně regenerace ( bazén, sauna, výřivka, masáž )

STŘEDA

  • běh – zahřátí a protažení + 30 min. běh (minimálně 5km)

ČTVRTEK

  • posilování CELOU SÉRII 2x:
  1. dřep s výskokem – 20x
  2. leh sed – 25x
  3. klik – 15x
  4. výpad pravou nohou vpřed – 20x
  5. výpad levou nohou vpřed – 20x

PÁTEK

  • běh – zahřátí a protažení + sprinty 20x50m

SOBOTA

  • posilování: 20 angličáků, OPAKOVÁNÍ 2x – mezi jednotlivými sériemi pauza

+ sestava cviků a opakování ze čtvrtka

NEDĚLE – volný den , ideálně regenerace ( bazén, sauna, výřivka, masáž )

 

3.týden (10.08. – 16.08.2020)

PONDĚLÍ

  • běh - zahřátí a protažení,  30 minut (min.5 km)
  • posilování:
  1. dřep s výskokem – 20x
  2. leh sed – 30x
  3. klik – 30x
  4. výpad pravou nohou vpřed – 20x
  5. výpad levou nohou vpřed – 20x

CELOU SÉRII 2x

ÚTERÝ  - volný den Jideálně regenerace ( bazén, sauna, výřivka, masáž )

STŘEDA

  • běh – zahřátí a protažení + 10 min běh (min. 2 km) + 5x50m sprintů 

ČTVRTEK   -

posilování – sestavu cviků z pondělí OPAKUJEME 3x

 

PÁTEK – volný den Jideálně regenerace ( bazén, sauna, výřivka, masáž )

 

SOBOTA – volný den J

 

NEDĚLE  (16.8.) –  ODJEZD NASOUSTŘEDĚNÍ BOREK U TACHOVA  „SYCHERÁK“

 

!!!!! PO KAŽDÉM CVIČENÍ ČI BĚHU SE PROTÁHNOUT, ALESPOŇ 10 MINUT !!!!!

 

!!!!! DĚLÁŠ TO PRO SEBE A PRO TEAM !!!!!

 

DÍKY TOMUTO INDIVIDUÁLNÍMU PROGRAMU MÁŠ O 10 DNÍ DELŠÍ PRÁDNINY

 

 

Připraveno P.©H.

Proflooring
Pizza Rony
Sport Fotbal veterinar Caesar GOLD JUMEX

Počet návštěv: 23760
Posledních 30 dnů: 382 | Posledních 7 dnů: 117 | Poslední den: 19

© 2020 SK Nusle Praha 4 | Všechna práva vyhrazena | david.zmatlik@seznam.cz
Vytvořeno službou Sklub.cz

Chcete zobrazit mobilní verzi?

Ano Ne